Wieści podwarszawskie – artykuł II
Wraz z pierwszą październikową środą ukazał się kolejny numer Wieści Podwarszawskich, a w nim mój artykuł o wzmacnianiu odporności na jesień, zapraszam:)
Wieści Podwarszawskie, 2.X.2013
Racjonalne odżywianie na wzmocnienie odporności jesienią
Jesień przywitała nas chłodno i deszczowo. Dzień staje się krótszy, noce długie i zimne, a poranki coraz trudniejsze. Zaczynamy odczuwać zmęczenie i obniżenie samopoczucia oraz zauważamy pierwsze oznaki przeziębienia. W dużym stopniu możemy wpływać na nasz organizm poprzez zwiększanie odporności. W myśl zasady „lepiej zapobiegać niż leczyć” zacznijmy działać zanim pojawią się pierwsze objawy osłabienia organizmu. A w jaki sposób? Przede wszystkim poprzez odpowiednie żywienie.
Oto wskazówki, co zrobić, aby nasz organizm poradził sobie z niesprzyjającą jesienną aurą:
- zwiększ spożycie warzyw i owoców, w szczególności tych obfitujących w witaminę C: czerwona papryka, natka pietruszki, zielone warzywa liściaste, czarna porzeczka czy owoce cytrusowe oraz o właściwościach bakteriobójczych jak np. cebula i czosnek,
- codziennie jedz pełnowartościowe śniadanie, aby od samego rana dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych
- zadbaj o odpowiednią podaż węglowodanów złożonych, pochodzących z pełnoziarnistych produktów zbożowych – dostarczą energii do wszystkich komórek organizmu, łącznie z komórkami układu odpornościowego
- zrezygnuj z cukrów prostych – sprzyjają stanom zapalnym, wyklucz z diety słodycze, słodkie napoje oraz dodatek cukru
- zadbaj o odpowiednią podaż białka w diecie – przeciwciała, które chronią nas przed antygenami są zbudowane właśnie z białek, staraj się więc, aby w Twoim jadłospisie nie zabrakło mięsa, ryb, roślin strączkowych oraz mleka i jego przetworów
- codziennie spożywaj fermentowane produkty mleczne jak jogurty czy kefiry – korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową, która odgrywa ogromną rolę w procesach immunologicznych.
- sięgaj po napary z ziół jak np. napar z rumianku – wykazuje właściwości bakteriobójcze oraz wpływa kojąco i relaksacyjnie na przewód pokarmowy.
- pamiętaj o odpowiedniej ilości wypijanej wody – odwodniony organizm jest osłabiony i z trudem broni się przed drobnoustrojami chorobotwórczymi.
- Zwiększ aktywność fizyczną, choćby poprzez długi spacer po lesie czy parku. Należy przyzwyczajać organizm do niższej temperatury powietrza i usprawnić układ krążenia. Nie zapominajmy jednak o odpowiednim dla tej pory roku ubraniu.
- zadbaj o odpowiednią ilość snu: 7-8 godzin na dobę to optimum, które zapewni prawidłowe funkcjonowanie całego ustroju
- W przypadku ogólnego osłabienia organizmu i spadku odporności warto rozważyć suplementację witaminą C oraz sięgać po produkty probiotyczne.
- Podstawą zdrowia jest pogoda ducha, więc nie zapominaj o uśmiechu :)
Przybieranie na wadze na pewno nie poprawi naszego samopoczucia, a utrzymanie odpowiedniej masy ciała lub utrata zbędnych kilogramów – już na pewno tak. Dbajmy zatem o nasze zdrowie trzymając się podstawowych zasad racjonalnego odżywiania.
You may also like
