Wieści Podwarszawskie – Artykuł I

Artykuły, Ludzie-Wydarzenia-Miejsca, Zdrowe odżywianie od najmłodszych lat

04 wrz 2013

W tygodniku „Wieści Podwarszawskie” został opublikowany mój pierwszy artykuł. Zatytułowałam go tak samo jak jedną z kategorii na moim blogu, czyli „Zdrowe odżywianie od najmłodszych lat”, bo jest to temat szczególnie wart uwagi. To jak odżywiamy nasze dzieci w ogromnym stopniu wpływa na ich przyszłe życie. A najlepszym przykładem dla dzieci, jesteśmy właśnie my.

Zapraszam do lektury:

Wieści Podwarszawskie, 4.IX.2013

ZDROWE ODŻYWIANIE OD NAJMŁODSZYCH LAT

„Zainteresowanie tematyką zdrowego odżywiania nieustannie rośnie. W mediach nagłaśniane są akcje propagujące zdrowy styl życia oraz prawidłowe nawyki żywieniowe. W szkołach prowadzone są zajęcia z dietetykiem, a na sklepowych półkach nieustannie pojawiają się produkty „dietetyczne”. Ale czy to wystarczy? Tym bardziej, że na podobnych półkach, kilka regałów dalej, stoją produkty zupełnie zaprzeczające zasadom racjonalnego odżywiania, a sklepiki szkolne pękają w szwach od nadmiaru słodyczy i słonych przekąsek.

Wiele osób boryka się z problemem nadwagi lub otyłości. Niestety coraz więcej z nich to dzieci i młodzież. Osoba dorosła, która jako dziecko miała nadwagę, wykazuje kilkanaście razy większe ryzyk otyłości, a co za tym idzie szeregu chorób żywieniowozależnych. Jak zatem nie dopuścić do tego, aby nasze dzieci dźwigały nadmiar kilogramów? Przede wszystkim sami musimy być dla nich przykładem. Rodzic, który sam odżywia się prawidłowo, nie będzie miał problemu z tym, żeby ukształtować odpowiednie nawyki żywieniowe u swoich dzieci. Pamiętaj, że genetycznie możemy odziedziczyć jedynie skłonności do nadwagi, natomiast wszystko zależy od naszego stylu życia i sposobu odżywiania. Planując żywienie dla całej rodziny należy skupić się na podstawowych zasadach:

Posiłki powinny być przyjmowane w regularnych odstępach czasu, optymalnie 4-5 posiłków co 3-4 godziny, zarówno zbyt krótkie jak i zbyt długie przerwy między posiłkami w ogromnym stopniu przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej
Pierwszy posiłek należy spożyć do godziny po przebudzeniu, ostatni 2-3 godziny przed snem
Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy, obfitować w warzywa i ewentualnie owoce
Przynajmniej w 2-3 porcjach na dzień powinno pojawić się mleko i jego przetwory takie jak jogurty, kefiry czy maślanki naturalne
Podstawowym źródłem energii powinny być węglowodany złożone pochodzące z pełnoziarnistych produktów zbożowych
Należy zadbać o odpowiednią ilość wody, minimum 1,5l na dobę. Należy zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych oraz soków kartonowych
Należy unikać cukru, słodyczy, alkoholu, soli, słonych przekąsek oraz żywności typu Fast Food

To zaledwie kilka wskazówek – podstawowych zasad, które nieprzestrzegane prowadzą do nadwyżki masy ciała. Dziecko, które od najmłodszych lat będzie potrafiło odpowiednio wybierać produkty spożywcze, nie będzie popełniało błędów żywieniowych w przyszłości. Na zmianę sposoby żywienia również nigdy nie jest za późno. Jeżeli do tej pory nie zwracałeś uwagi na to co jesz, bądź nieświadomie popełniałeś błędy – najwyższy czas to zmienić. Czas zadbać o zdrowie swoje i swoich bliskich. Czas pozbyć się nadwagi i zapobiegać jej wystąpieniu u dzieci i młodzieży.
Więcej informacji na temat zasad racjonalnego odżywiania możesz uzyskać zapisując się na bezpłatną konsultację z dietetykiem w Centrum Dietetycznym Naturhouse telefonicznie bądź poprzez stronę internetową www.naturhouse-polska.pl

Ewa Jarosz Centrum Dietetyczne Naturhouse

Dietetyk ul. Chopina 4

05-200 Wołomin

tel. 22 760 24 58