2
paź
2014
0

Wieści Podwarszawskie, Artykuł XII – Dlaczego warto odchudzać się latem

Nieco spóźniony, ale jeszcze aktualny artykuł z Wieści Podwarszawskich o tym, że wszelkie próby odchudzania trzeba zacząć od zaraz :) Lato się jeszcze nie skończyło, więc i możliwości są duże :) Zapraszam do lektury :)

Wieści Podwarszawskie

 

Wieści Podwarszawskie, VIII 2014
Dlaczego warto odchudzać się latem?

W porze letniej utrata kilogramów przychodzi łatwiej i szybciej, dlatego jest to czas, w którym warto zastanowić się nad podjęciem próby odchudzania. W osiągnięciu wymarzonej sylwetki oraz poprawy stanu zdrowia pomoże racjonalne odżywianie, aktywność fizyczna i pozytywne nastawienie, które prościej jest uzyskać, gdy dni wypełnione są słońcem.

Jedną z najważniejszych zalet lata jest różnorodność łatwo dostępnych i tanich warzyw
i owoców.
Podstawą racjonalnego odżywiania jest urozmaicenie diety, a mając taki wybór zdrowych produktów łatwiej jest komponować dobrze zbilansowane jadłospisy. Potrawy przygotowane ze świeżych warzyw zachwycają smakiem i jednocześnie dostarczają dużo cennych witamin, składników mineralnych oraz niezwykle ważnego w procesie odchudzania błonnika pokarmowego. Pomysłów na posiłki może być tak wiele, jak wiele jest warzyw i możliwości ich podania. Z pomidorów możemy zrobić zarówno szybką sałatkę z sosem jogurtowym, zjeść je z serkiem ziarnistym i szczypiorkiem, ugotować aromatyczną zupę lub chłodny krem pomidorowy, stworzyć kolorową zapiekankę lub wypić świeży sok pomidorowy z bazylią. Owoce sezonowe, w szczególności owoce leśne, cieszą się dużą popularnością i często wykorzystywane są do tworzenia rozmaitych deserów, sałatek owocowych czy koktajli owocowych i mleczno-owocowych, które odciągają uwagę od wysokoenergetycznych słodyczy.
            Warto pamiętać, że jeśli przestrzegamy zasad racjonalnego odżywiania, a raz na jakiś czas zdarzy nam się małe odstępstwo od diety, to nadwyżkę energii możemy zredukować intensywną aktywnością fizyczną, o którą również łatwiej latem. Nawet nie mając zbyt wiele czasu, w lecie poruszamy się więcej. Więcej chodzimy i dłużej funkcjonujemy w ciągu dnia, a będąc na wczasach dodatkowo zwiększamy wydatek energetyczny poprzez długie spacery, pływanie, bieganie, a nawet zabawy z dziećmi na świeżym powietrzu. Wieczorne spotkania ze znajomymi wcale nie muszą odejść w zapomnienie w trakcie odchudzania. Wystarczy, że będziemy unikać wysokoenergetycznych przekąsek oraz nadmiaru alkoholu.
          Dla zachowania dobrego stanu zdrowia, w tym również właściwej masy ciała, niezwykle ważne jest odpowiednie nawadnianie ustroju. Latem organizm informuje nas o tym poprzez zwiększone pragnienie, tak więc, nawet osoby, które na ogół mało piją, latem częściej sięgają po wodę mineralną, która najlepiej nawadnia, dostarcza elektrolitów i gasi pragnienie.
Na koniec warto wspomnieć o witaminie D, której głównym źródłem jest synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych i to właśnie latem produkujemy jej najwięcej. Witamina ta jest silnie powiązana z leptyną – hormonem, który reguluje ośrodek głodu i sytości w podwzgórzu, wpływając na obniżenie apetytu.
          Wszystkie wymienione czynniki to wystarczający argument, żeby właśnie teraz rozpocząć poprawę sposobu żywienia, dzięki czemu wraz z początkiem jesieni, inaczej niż zwykle, zauważymy poprawę samopoczucia, stanu zdrowia, zyskamy energię i nie będziemy się stresować, że do Nocy Sylwestrowej nie uda nam się schudnąć. 
Powodzenia!
Ewa Jarosz

          

You may also like

Dieta na dobry sen
Marylin Monroe i Audrey Hepburn w gabinecie dietetyka, czyli jak odżywiały się ikony piękna
Wieści Podwarszawskie, Artykuł XIII – Dziecko w kolejce do sklepiku szkolnego
Wieści Podwarszawskie, Artykuł X – Jak nie przybrać na wadze w czasie letniej biesiady?