10 porad jak osiągnąć sukces w trakcie zmiany sposobu żywienia

Motywacja!, Zasady racjonalnego odżywiania

03 sty 2015

Wiele osób nie uznaje postanowień noworocznych, argumentując to w ten sposób, że każdy czas jest dobry na zmianę. Sama nie jest fanką rzucania słów na wiatr typu „ od nowego roku będę święta i nie zrobię nic, co stanie mi na przeszkodzie w byciu idealną”. Mogę jednak śmiało powiedzieć, że Nowy Rok, jako początek – linia startowa, może być pomocny w tym, żeby krótko mówiąc wystartować. Jeżeli zabrakło nam siły, odwagi, wytrwałości czy motywacji w innym czasie, to być może postanowienie noworoczne będzie idealnym krokiem do ulepszania samego siebie.

10 porad jak osiągnąć sukces w trakcie zmian sposobu żywienia

Pamiętajmy jednak, by stawiać cele, które naprawdę chcemy osiągnąć. Jeżeli nie włożymy w to serca i chęci, to choćby Nowy Rok był co 5 minut, podświadomie zrobimy wszystko by łamać zasady co minutę, bo bez woli zmiany, nie zdziałamy nic.

O czym właściwie mowa? Mowa o spokoju ducha, o zadowoleniu z siebie, o dobrym samopoczuciu i spełnianiu własnych marzeń. Bez poczucia spełnienia ciężko jest być szczęśliwym człowiekiem. Również naszym bliskim najwięcej szczęścia damy dopiero wtedy, gdy będziemy żyć w zgodzie z własnym sobą, a więc gdy pokochamy siebie.

Każdy ma inne postanowienia i inny system wartości. Ja dziś przygotowałam dla Was kilka punktów, które pomogą zrealizować cele związane ze zmianą sposobu żywienia. Nie opisałam zasad racjonalnego odżywiania, bo taki wpis macie tutaj: 15 zasad racjonalnego odżywiania Dziś postanowiłam podpowiedzieć Wam w jaki sposób ułatwić sobie ten proces, w jaki sposób czerpać z niego przyjemność, jak znaleźć motywację i jak sprawić, by odnieść trwały sukces.

10 porad jak osiągnąć sukces w trakcie zmian sposobu żywienia

Co zatem zrobić by w końcu zacząć się lepiej odżywiać, lepiej wyglądać i zachować zdrowie na długie lata?

1. Nie spiesz się. Nie szukaj idealnych, cudownych diet. Przestań się odchudzać, a zacznij się zdrowo odżywiać. Nie oczekuj efektu za chwilę, już, natychmiast. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Pamiętaj, że dzięki temu osiągniesz prawdziwy sukces, a nie tylko chwilową utratę kilogramów na czas stosowania diety, która i tak stanowi zwykle utratę nagromadzonej wody, bez strat tkanki tłuszczowej.

2. Nie rób wszystkiego na raz. Zacznij wprowadzać zmiany stopniowo, tak by móc cieszyć się z drobnych sukcesów, ale też by było Ci łatwiej skupić się na realizowaniu jednego założenia, a następnie wdrożyć kolejne.

3. Spróbuj planować, pisać, rysować. Mapki myśli, notatki, zapisywanie tego, co chcemy osiągnąć utrwala w naszej pamięci założony cel. Dodatkowo spisanie postanowień budzi w pewnym sensie poczucie obowiązku ich spełnienia. Pamiętajmy jednak, że jest to wyłącznie obowiązek wobec naszego sumienia. Nikt nas z tego nie rozliczy, nikt nas nie skarci za nieprzestrzeganie, przed nikim nie będziemy się tłumaczyć, jak przed sobą samym.

4. Spróbuj zidentyfikować błędy żywieniowe jakie popełniasz W tym celu najlepiej jest spisać wszystko co jedliśmy przez ostatnie 3 dni (3 dni powszednie). Wszystko oznacza nie tylko jedzenie, ale i picie, to co wpadło pomiędzy posiłkami, każdy kęs, gryz czy łyk. W miarę możliwości zanotuj godziny oraz ilości. Następnie spróbuj porównać swój jadłospis z zasadami racjonalnego odżywiania i zaznacz błędy. Czy była regularność? Czy było śniadanie? Czy nie pominąłeś żadnego posiłku? Czy było 4-5 porcji warzyw? Czy nie zapomniałeś o piciu wody mineralnej? Czy nie przesadzasz z wielkością porcji? Czy może jesz za mało? Być może spożywasz za dużo drobnych, wysokokalorycznych przekąsek, a za mało wartościowych posiłków? Błędów może być wiele, ale masz mnóstwo czasu na ich wyeliminowanie. Teraz wróć do punktu 2 i staraj się do niego zastosować.

5. Staraj się realizować założenia codziennie, cały czas, aż do wypracowania nawyku zdrowego odżywiania. Dlaczego nie tylko przez pierwsze dwa-trzy tygodnie naszej nowej „diety”? Bo poprawę samopoczucia, utrzymanie prawidłowej masy ciała i stanu zdrowia uzyskamy tylko poprzez trwałą zmianę nawyków żywieniowych. Trwałą to znaczy na całe życie.

6. Nie traktuj zmiany sposobu żywienia jako karę, katorgę czy tylko szereg wyrzeczeń bez czerpania przyjemności. Baw się jedzeniem. Pozwól sobie czasem na małe odstępstwo, ale trzymaj się swoich zasad. Możesz ustalić sobie drobne kary i nagrody, ale niech nie będzie to jedzenie a coś zupełnie innego. Sam wiesz, co będzie w tym przypadku dla Ciebie najlepsze.

7. Nie traktuj jedzenia jako również nagrodę czy pocieszenie w różnych trudnych chwilach życia codziennego. Spróbuj rozróżnić apetyt od głodu, oraz emocje od głodu. Znajdź alternatywę dla stresu oraz alternatywę dla nagradzania się za sukcesy słodkimi przekąskami.

8. Pamiętaj, że jedzenie to nie tylko zaspokajanie potrzeb fizjologicznych, ale i społecznych. Jedzenie wpisuje się w tradycję spotkań rodzinnych czy spotkań z przyjaciółmi, dlatego staraj się trzymać wszelkich zasad szczególnie wtedy, gdy spędzasz czas w domowym zaciszu, by to właśnie podczas wyjątkowego spotkania z koleżanką ze szkolnych lat pozwolić sobie na coś więcej. Oczywiście tu kłania się zasada kierowania się zdrowym rozsądkiem, jeśli spotkania są zbyt częste, to musisz bardziej intensywnie ćwiczyć wytrwałość i częściej starać się odmawiać tego, co wykluczyłeś ze swojej diety.

9. Obserwuj siebie. Zauważ jak zmienia się Twoje samopoczucie, jak dużo energii zyskałeś, jak szybko zniknęły dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, jak zmienia się Twoja skóra, włosy, paznokcie. Słuchaj co mówią inni „Jak świetnie wyglądasz!” „Promieniejesz!” „Wyglądasz coraz młodziej!” – niech to będzie Twoją nagrodą, Twoją motywacją.

10.Pamiętaj o urozmaicaniu swoich jadłospisów, które w pewnym momencie nauczysz się komponować bez zerkania w te gotowe znalezione w Internecie, czy nawet ułożone przez dietetyka. Kiedy już zrozumiesz na czym polega racjonalne odżywianie, zobaczysz jak wiele możliwości Ci daje. Jak ciekawie i smacznie można zjeść, bez spędzania długich godzin w kuchni. Unikaj żywieniowej rutyny, pozwalaj sobie na egzotyczne owoce, szukaj, kombinuj, łącz, baw się, częstuj bliskich, smakuj i ciesz się życiem!

Dietetyk w Stolicy